Eccoci qua, come tutti gli anni anche nel 2022 sei arrivato allo stesso dilemma: dovrei rimettermi in forma, dimagrire o comunque migliorare la mia condizione fisica. Ma come fare? Da dove partire? Molto spesso siamo motivati nel periodo post-vacanza, ma tale motivazione deriva dal senso di colpa per le eccessive abbuffate o per quel gelato di troppo. Per affrontare un cambiamento è necessario avere bene in mente cosa significa "rimettersi in forma".
Migliorare le proprie abitudini
- Poniti un obiettivo
Se l'obiettivo è quello di migliorare il tuo corpo, per prima cosa dovrai migliorare il tuo stile di vita. Valuta attentamente con l'aiuto di professionisti il percorso migliore per te stesso. La maggior parte delle volte l'autogestione porta allo stress del proprio corpo e al peggioramento della situazione. Gli obiettivi dovranno essere comprensibilmente alla vostra portata. La durata del percorso varia da persona a persona, quindi non stare a guardare gli altri.
- Attività fisica
Il movimento è senza dubbio uno step necessario se vogliamo agevolare la diminuzione della massa grassa, sbloccare il nostro metabolismo o rendere il nostro corpo forte e atletico. Dimenticati l'idea di trasformare il grasso in muscolo, non c'è niente di più sbagliato. Esiste la massa grassa e la massa magra, ed è l'equilibrio tra le due che determina la composizione corporea. Diminuire la massa grassa può portare a notevoli benefici e alla prevenzione di alcune malattie, mentre incrementare la massa magra migliora il metabolismo e la forza. I benefici però non si fermano qui; aumentare la propria attività fisica infatti aiuta a:
- Migliorare la forza ossea
- Migliorare la salute mentale e la concentrazione
- Abbassare la pressione sanguigna
- Aumentare la forza muscolare
- Ridurre il rischio di diabete di tipo 2
- Mantenere il giusto peso
- Ridurre il rischio di malattie cardiache
- Dieta e alimentazione
Questo è un punto fondamentale del percorso di trasformazione perché senza la giusta alimentazione non si raggiungono gli obiettivi preposti. La combinazione di attività fisica e dieta è la chiave per garantire il mantenimento del peso nel tempo. Non affrontare da solo diete strampalate o esercizi fisici non mirati; non portano ad alcun risultato e in più possono andare a stressare il tuo corpo peggiorando la tua condizione. Diffida da chi promette diete detox, diete assolute, troppo restrittive o chi professa una formula segreta per farvi dimagrire 10 Kg in 10 giorni.
Se vuoi migliorare la tua alimentazione ecco alcuni consigli:
- Preferisci metodi di cottura semplici
- Preferisci frutta e verdura di stagione
- Preferisci grassi buoni come olio extravergine di oliva
- Bevi in anche quando non hai sete
- Limita cibi confezionati
- Limita il sale aggiunto
- Limita il consumo di cibi grassi
- Limita il consumo di alcol
- Segui un'alimentazione mirata e ben bilanciata
